SNKRVN

tập luyện
Kiến thức

Giày chạy bộ vs. giày tập luyện: Liệu có phải giày gì cũng như nhau?

Theo một nghiên cứu của trường đại học American College of Sports Medicine, 85% số người được thăm dò và kiểm tra mang sai giày khi chạy bộ. Chúng ta ai cũng đã từng nghe những cụm từ như giày running, giày chạy bộ và giày training, giày tập luyện nhưng thực sự hiểu rõ sự khác biệt, điểm lợi/hại hay những rủi ro nếu sử dụng sai chức năng thì không nhiều người.

Phiên bản giày chạy Reebok Fast Flexweave (trái) và giày tập Reebok CrossFit Nano 8 Flexweave (phải)

và giày tập luyện khác nhau như thế nào?

Một việc tưởng chừng như đơn giản, nhưng cũng cần phải nhấn mạnh trước khi đi sâu hơn, đó là việc nắm rõ công dụng khác nhau của giày chạy bộgiày tập luyện (hai loại giày thường được gọi chung là giày thể thao). Người dùng cần xác định rõ ràng rằng là để phục vụ cho dạng vận động là chạy, còn giày tập luyện thì để phục vụ chung cho đa dạng những vận động (bao gồm cả chạy bộ).

Nike Epic React Flyknit
Phiên bản giày chạy Epic React Flyknit

Lý do tại sao cần phải chia rõ 2 dòng giày với hai công dụng khác nhau? Câu trả lời nằm ở tính chất vật lý của chuyển động bàn chân khi vận động. Khi chạy, chuyển động của cơ thể luôn luôn theo trục thẳng và hướng về phía trước. Những hướng chuyển động khác như là phương ngang, xéo, xoay là gần như hoàn toàn không xuất hiện. Một đôi giày chạy sẽ có nhiệm vụ bảo vệ và nâng đỡ khi bàn chân tiếp đất với cường độ liên tục trong lúc chạy.

Nike Metcon 4
Phiên bản giày tập Metcon

Vậy còn giày dành cho việc tập luyện? Việc tập luyện đa dạng bao gồm nhiều bài tập và dạng vận động khác nhau như là nhảy, bật, nâng tạ, xoay vòng và cả chạy bộ. Những dạng và hướng chuyển động vì thế cũng nhiều hơn: ngang, dọc, tiến, lùi, xoay, biến đổi đột ngột, cường độ thay đổi. Một đôi giày tập phải đảm bảo chức năng bảo vệ bàn chân khi thực hiện những dạng chuyển động linh hoạt hơn này.

Nói một cách dễ hiểu, giày tập có thể đáp ứng được nhiều nhu cầu vận động trong một. Còn giày chạy thì bắt buộc chuyên dụng dành cho dạng vận động đi hay chạy bộ. Và vì thế, một đôi giày tập luyện đa năng có khả năng phục vụ cho việc chạy bộ của bạn (thường là khoảng cách dưới 5km), nhưng một đôi giày chạy chưa chắc đảm bảo tính năng và độ an toàn để phục vụ cho việc tập luyện từ vừa đến nặng.

Khác biệt về cấu tạo, thiết kế

UA HOVR Phantom 4
Phiên bản giày chạy Under Armour HOVR Phantom 4

Giày chạy và giày tập thoáng nhìn thì có hình dạng không khác biệt nhau là mấy. Nhưng điểm khác nhau rõ ràng nhất nằm ở bộ đế giày và phần gót. Đối với giày chạy, đế giày cần có cấu tạo và hình dạng đảm bảo hỗ trợ dạng lực tiếp đất từ gót đến ngón của bàn chân. Vì lý do này, phần gót giày cũng nhô cao hơn một chút để gia tăng sự êm ái, nâng đỡ cũng như tính hấp thụ lực và phản hồi năng lượng (energy return).

Under Armour
Phiên bản giày tập Under Armour Project Rock Delta Training

Như đã nói ở trên, giày tập cần phải đảm bảo hỗ trợ linh hoạt và chắc chắn cho bàn chân ở nhiều dạng di chuyển và vận động từ nhẹ, vừa đến nặng khác nhau. Để đảm bảo độ vững chắc và bám trụ cho mọi bài tập, đế giày tập sẽ được làm bằng phẳng (phần gót thường không nhô cao hơn một chút so với phần ngón như giày chạy).

Ngoài ra, trọng lượng của giày tập cũng thường nặng hơn so với những phiên bản giày chạy. Phần đế của giày tập thường được trang bị thêm các miếng cao su hai bên để giúp tăng độ bám bề mặt khi tập. Chi tiết này là không cần thiết trên giày chạy (vì chỉ cần trang bị ở phần gót và mũi giày) nên giúp giảm trọng lượng. Hơn nữa, phần thân upper của giày tập cần được gia cố tốt hơn bằng những vật liệu cứng cáp hơn để đảm bảo giữ vững, bảo vệ bàn chân và cả cổ chân khi thực hiện các di chuyển phức tạp. Ở giày tập, trọng lượng nhẹ nhờ việc bỏ bớt những chi tiết dư thừa là một ưu tiên hàng đầu, đảm bảo cảm giác nhẹ nhàng nhất cho bàn chân khi liên tục chạy.

Training Shoes

Lựa chọn giày không phù hợp và mang sai mục đích sẽ gây ra những vấn đề, rủi ro gì cho người mang?

3 vấn đề và rủi ro lớn nhất khi mang giày không đúng cho vận động đó là: cảm giác khó chịu, tính năng giảm sút và chấn thương.

Cảm giác khó chịu: Sau một thời gian mang giày không đúng khi vận động có thể gây ra cảm giác phồng rộp, đau nhức và sưng tấy. Một đôi giày phù hợp sẽ đảm bảo bàn chân bạn luôn cảm thấy thoải mái, vừa vặn và không để lại chút cảm giác khó chịu nào sau mỗi buổi chạy hay tập luyện.

Tính năng giảm sút: Mang giày sai chức năng sẽ làm giảm tính năng và hiệu quả sử dụng của giày khi tập luyện. Sử dụng giày chạy khi tập luyện nặng sẽ làm giảm sự linh hoạt, vững vàng, bám trụ và bảo vệ. Tương tự, giày tập khi mang để chạy bộ sẽ không có cảm giác êm ái, nhẹ nhàng, nâng đỡ cho bàn chân.

Chấn thương: giày chạy và giày tập đều được thiết kế để khi mang đúng chức năng sẽ hỗ trợ tối đa và giảm rủi ro chấn thương. Dưới đây là một vài trường hợp mang giày sai chức năng có thể gây chấn thương cho người mang:

  • Mang giày chạy và tập những động tác có hướng di chuyển ngang, xéo, xoay: phần gót nhô cao ở giày chạy sẽ tăng khả năng gây ra trật cổ chân của người mang.
  • Mang giày chạy và thực hiện những bài tập bật, nhảy: phần đế êm ái của giày chạy khiến việc tiếp đất khi nhảy trở nên không vững vàng và có thể gây chấn thương cho đầu gối hay cổ chân.
  • Mang giày tập để chạy bộ: việc đế giày của giày tập thiếu sự êm ái, nâng đỡ sẽ khiến chân người mang khó chịu, lâu ngày có thể dẫn đến viêm cân gan chân là chứng viêm màng cơ bàn chân, nguyên nhân chính gây nên bệnh đau gót chân.

Xem thêm: Top 10 đôi “giày tập gym” được yêu chuộng nhất 6 tháng đầu năm 2018 (Part 1)

Training Shoes

Bình luận

Instagram

  • Instagram Image
  • 𝐎𝐧𝐢𝐭𝐬𝐮𝐤𝐚𝐓𝐢𝐠𝐞𝐫 ×𝐕𝐚𝐥𝐞𝐧𝐭𝐢𝐧𝐨
BST giày được kết hợp từ 2 thương hiệu thời trang nổi tiếng #OnitsukaTigerXValentinoGaravani  đã có mặt tại cửa hàng Onitsuka Tiger, lầu 2 - 26 -29, SaiGon Centre. Phiên bản kết hợp này số lượng vô cùng giới hạn, chỉ 24 sản phẩm tại Việt Nam. Mọi người đừng bỏ lỡ nhé!

Để được hỗ trợ thông tin về sản phẩm vui lòng liên hệ trực tiếp với Onitsuka Tiger nhé.
Hotline: 0382946249
Hoặc inbox m.me/OnitsukaTigerVN

#OnitsukaTigerXValentinoGaravani
  • Bộ môn nghệ thuật này cột thắt tạo khe cũng khó không kém thắt dây giày nha các bạn :))
Kỹ thuật thắt tạo khe trong tiếng anh gọi là dimple.
Còn cái củ ấu tiếng anh gọi là knot.
  • Đã cầm trên tay em giày Air Jordan 1 High x Dior “Air Dior”
Bài đánh giá chi tiết sẽ lên sóng sớm tại https://snkrvn.com, đón chờ nhé các bạn ơi
  • TÔI CHẠY BỘ VÌ

Anh chị em nhà mình chắc đâu đó cũng có nhiều “tín đồ” của bộ môn chạy bộ nhỉ!? Vậy thì hãy cùng chia sẻ lý do chạy bộ của bạn để có cơ hội nhận phần quà hấp dẫn từ Pocari Sweat Run Việt Nam nhé. Chỉ cần thực hiện 2 bước sau đây thôi:
✓ Bước 1: Đăng tải một hình ảnh hoặc video về khoảnh khắc chạy bộ của bạn kèm lời chia sẻ về lý do bạn tìm đến môn thể thao này dưới phần bình luận của bài viết.
✓ Bước 2: Tag thêm 2 người bạn vào đây để cùng tham gia chung, kèm với hashtag: #PocariSweatRun2020 #MoreSweat_MoreFun 

Ad sẽ chọn ra 5 bạn có lượng reaction + comment trên bình luận cao nhất để gửi tặng các phần quà xịn xò đấy nhá!
- 1 giải nhất: 01 vé tham gia giải chạy Pocari Sweat Run 2020 và 01 thùng Pocari Sweat chai 500ml
- 4 giải nhì: Mỗi bạn sẽ được nhận 01 thùng Pocari Sweat chai 500ml và 01 bình đựng nước độc quyền từ Pocari Sweat.
🔖 Thời gian cuộc thi diễn ra từ hôm nay đến hết ngày hết ngày 31/7/2020.
📸 Nhấc camera lên, làm ngay một khoảnh khắc chạy bộ + chiếc tâm sự nhỏ to đôi điều để nhận quà nhé các runners!
P/s: Cần tìm đồng đội chạy Pocari Sweat Run 2020 Ahihi
___
(*) Lưu ý
* Người chơi khi tham gia phải thực hiện đủ và đúng 2 bước trên.
* Chất lượng hình ảnh/ video phải rõ ràng.
#PocariSweatRun2020 #MoreSweat_MoreFun #Pocari #Run 
Pocari Sweat Run 2020 - More Sweat, More Fun
🗓 22/11/2020
📍 Khu đô thị Sala, Quận 2
* Thông tin thêm về giải chạy: https://pocarisweatrun.com.vn/vi/ 
* Đặc biệt, nhiều chương trình ưu đãi hấp dẫn trong giai đoạn Early Bird dành riêng cho các bạn. Xem chi tiết ngay tại: https://bit.ly/308mq7l
  • 🔔 DEAL HOT VỀ TAY, SĂN VÉ THAM GIA POCARI SWEAT RUN 2020 NGAY
Click vào đây để đăng ký vé https://bit.ly/Pocarirun2020_SNKRVN

💙 Với tinh thần đồng hành cùng runner Việt Nam để đánh thức niềm đam mê chạy bộ và lan tỏa niềm vui tích cực từ thể thao đến mọi người. Năm nay, Pocari Sweat Run trở lại và “yêu thương” mang đến cho hội bạn nhà mình nhiều ưu đãi cực hấp dẫn khi đăng ký tham gia giải chạy 2020 chuyên nghiệp! 
Ưu đãi áp dụng:
#Áo in tên: Tất cả đăng ký trong giai đoạn Early Bird đều nhận được áo chạy có in tên của mình cực đẹp để vừa chạy vừa sống ảo.

#Student: Chỉ 199K dành cho các bạn là học sinh - sinh viên (áp dụng cho cự ly 5km)

#GroupTickets: 
Giảm 5% khi mua 3 vé 
Giảm 10% khi mua 5 vé
Giảm 15% khi mua 10 vé
Giảm 20% khi mua 20 vé
Giảm 25% khi mua 30 vé 
Giảm 30% khi mua 50 vé. Đặc biệt, nhóm 50 thành viên này còn được tặng kèm 10 thùng thức uống bổ sung ion Pocari Sweat 350ml và 1 bài chia sẻ về hình ảnh nhóm trên fanpage chính thức của Pocari Sweat Run nữa đấy!

#Runner2019: Giảm ngay 10% giá vé thật hấp dẫn

Hãy chọn ngay một đôi #Running_sneaker yêu thích và chinh phục hành trình Pocari Sweat Run 2020 nhé. 
Hẹn gặp hội bạn Sneaker Việt Nam vào ngày 22/11/2020.
🛒 Deal hot về tay, nhận ngay kẻo lỡ!
Xem thêm chi tiết về ưu đãi tại  https://bit.ly/308mq7l 

Pocari Sweat Run 2020 - More Sweat, More Fun
🗓 22/11/2020
📍 Khu đô thị Sala, Quận 2
* Thông tin thêm về giải chạy: https://pocarisweatrun.com.vn/vi/
#PocariSweatRun2020 #MoreSweat_MoreFun #Pocari #Run